Что полезнее килька или мука соевая необезжиренная
| Элемент, входящий в состав | Килька (100 грамм) | Мука соевая необезжиренная (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 136.8 ккал | 385 ккал |
| Белки | 17.1 г | 36.5 г |
| Жиры | 7.6 г | 18.6 г |
| Углеводы | 0 | 17.9 г |
| Бета каротин | 0 | 0.066 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 40 мкг | 11 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.02 мг | 0.7 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.1 мг | 0.2 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.2 мг | 1 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.2 мг | 0.5 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 9.3 мкг | 40 мкг |
| Витамин C | 0.4 мг | 0.5 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.4 мг | 2.5 мг |
| Витамин H (биотин) | 0.85 мкг | 10 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 5.9386 мг | 9.8 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 1.5 мкг | 1 мкг |
| Витамин D | 24.7 мкг | 0.29 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 0.1 мкг | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 170 мкг |
| Железо | 14 мг | 9 мг |
| Йод | 50 мкг | 10 мкг |
| Калий | 187 мг | 1600 мг |
| Кальций | 91 мг | 217 мг |
| Кобальт | 30 мкг | 5 мкг |
| Кремний | 0 | 50 мг |
| Магний | 51 мг | 200 мг |
| Марганец | 0.12 мг | 3.8 мг |
| Медь | 240 мкг | 500 мкг |
| Молибден | 4 мкг | 25 мкг |
| Натрий | 4917 мг | 5 мг |
| Пищевые волокна | 0 | 13.3 г |
| Сера | 171 мг | 100 мг |
| Фосфор | 330 мг | 600 мг |
| Фтор | 430 мкг | 90 мкг |
| Хлор | 165 мг | 30 мг |
| Хром | 55 мкг | 0 |
| Цинк | 0.7 мг | 2.8 мг |
| Бор | 0 | 200 мкг |
| Селен | 12.6 мкг | 19 мкг |
| Холин | 65 мг | 90 мг |
Подборка продуктов
Килька
Мука соевая необезжиренная
Килька или мука соевая необезжиренная - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт килька имеет калорийность 136.8 ккал., что является полезнее при похудении, так как мука соевая необезжиренная содержит 385 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев килька и мука соевая необезжиренная ясно, что для человека полезнее мука соевая необезжиренная.
Для желудка и кишечника:
Мука соевая необезжиренная содержит больше магния чем килька, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Мука соевая необезжиренная содержит больше селена чем килька
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует килька в котором содержание железа 14 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является килька.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался мука соевая необезжиренная с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.7 мг., 0.5 мг. и 1.5 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Мука соевая необезжиренная является лидером по содержанию витамина C (0.5 мг.), а килька содержит всего 0.4 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: килька и мука соевая необезжиренная, а соответственно, и, полезнее - мука соевая необезжиренная.
