Что полезнее сардина океаническая или килька
| Элемент, входящий в состав | Сардина океаническая (100 грамм) | Килька (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 166 ккал | 136.8 ккал |
| Белки | 19 г | 17.1 г |
| Жиры | 10 г | 7.6 г |
| Углеводы | 0 | 0 |
| Бета каротин | 0 | 0 |
| Витамины | ||
| Витамин А | 10 мкг | 40 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.01 мг | 0.02 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.2 мг | 0.1 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 1 мг | 0.2 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.7 мг | 0.2 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 6.2 мкг | 9.3 мкг |
| Витамин C | 1.3 мг | 0.4 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.5 мг | 0.4 мг |
| Витамин H (биотин) | 0.2 мкг | 0.85 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 7.154 мг | 5.9386 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 11 мкг | 1.5 мкг |
| Витамин D | 0 | 24.7 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0.1 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 2.5 мг | 14 мг |
| Йод | 35 мкг | 50 мкг |
| Калий | 385 мг | 187 мг |
| Кальций | 80 мг | 91 мг |
| Кобальт | 30 мкг | 30 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 40 мг | 51 мг |
| Марганец | 0.05 мг | 0.12 мг |
| Медь | 185 мкг | 240 мкг |
| Молибден | 4 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 140 мг | 4917 мг |
| Пищевые волокна | 0 | 0 |
| Сера | 200 мг | 171 мг |
| Фосфор | 280 мг | 330 мг |
| Фтор | 430 мкг | 430 мкг |
| Хлор | 165 мг | 165 мг |
| Хром | 55 мкг | 55 мкг |
| Цинк | 0.8 мг | 0.7 мг |
| Бор | 0 | 0 |
| Селен | 0 | 12.6 мкг |
| Холин | 0 | 65 мг |
Подборка продуктов
Сардина океаническая
Килька
Сардина океаническая или килька - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт килька имеет калорийность 136.8 ккал., что является полезнее при похудении, так как сардина океаническая содержит 166 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев сардина океаническая и килька ясно, что для человека полезнее сардина океаническая.
Для желудка и кишечника:
Килька содержит больше магния чем сардина океаническая, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Килька содержит больше селена чем сардина океаническая
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует килька в котором содержание железа 14 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является килька.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался килька с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.02 мг., 0.7 мг. и 11 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Сардина океаническая является лидером по содержанию витамина C (1.3 мг.), а килька содержит всего 0.4 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: сардина океаническая и килька, а соответственно, и, полезнее - килька.
