Что полезнее фундук или кедровый орех
| Элемент, входящий в состав | Фундук (100 грамм) | Кедровый орех (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 651 ккал | 673 ккал |
| Белки | 15 г | 13.69 г |
| Жиры | 61.5 г | 68.37 г |
| Углеводы | 9.4 г | 13.08 г |
| Бета каротин | 0.01 мг | 0.017 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 2 мкг | 1 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.3 мг | 0.364 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.1 мг | 0.227 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 1.1 мг | 0.313 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.7 мг | 0.094 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 68 мкг | 34 мкг |
| Витамин C | 1.4 мг | 0.8 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 20.4 мг | 9.33 мг |
| Витамин H (биотин) | 10 мкг | 0 |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 5.2 мг | 4.387 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 0 | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 14.2 мкг | 53.9 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 170 мкг | 0 |
| Железо | 3 мг | 5.53 мг |
| Йод | 0.2 мкг | 0 |
| Калий | 717 мг | 597 мг |
| Кальций | 170 мг | 18 мг |
| Кобальт | 12.3 мкг | 27 мкг |
| Кремний | 50 мг | 0 |
| Магний | 172 мг | 251 мг |
| Марганец | 4.2 мг | 8.802 мг |
| Медь | 1125 мкг | 1324 мкг |
| Молибден | 25 мкг | 40 мкг |
| Натрий | 3 мг | 2 мг |
| Пищевые волокна | 5.9 г | 3.7 г |
| Сера | 190 мг | 83 мг |
| Фосфор | 299 мг | 575 мг |
| Фтор | 17 мкг | 0 |
| Хлор | 22 мг | 50 мг |
| Хром | 0 | 0 |
| Цинк | 2.44 мг | 4.28 мг |
| Бор | 200 мкг | 0 |
| Селен | 2.4 мкг | 0.7 мкг |
| Холин | 45.6 мг | 0 |
Подборка продуктов
Фундук
Кедровый орех
Фундук или кедровый орех - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт фундук имеет калорийность 651 ккал., что является полезнее при похудении, так как кедровый орех содержит 673 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев фундук и кедровый орех ясно, что для человека полезнее фундук.
Для желудка и кишечника:
Кедровый орех содержит больше магния чем фундук, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Фундук содержит больше селена чем кедровый орех
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует кедровый орех в котором содержание железа 5.53 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является фундук.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Фундук является лидером по содержанию витамина C (1.4 мг.), а кедровый орех содержит всего 0.8 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: фундук и кедровый орех, а соответственно, и, полезнее - фундук.
