Что полезнее рябина садовая красная или калина
| Элемент, входящий в состав | Рябина садовая красная (100 грамм) | Калина (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 50 ккал | 26.3 ккал |
| Белки | 1.4 г | 0 |
| Жиры | 0.2 г | 0 |
| Углеводы | 8.9 г | 7 г |
| Бета каротин | 9 мг | 0.05 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 1500 мкг | 2500 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.05 мг | 0.2 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.02 мг | 0.08 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.2 мг | 0.4 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.8 мг | 0.1 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 0.2 мкг | 10 мкг |
| Витамин C | 70 мг | 82 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 1.4 мг | 2 мг |
| Витамин H (биотин) | 3.3 мкг | 0 |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 0.7 мг | 0.9814 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 0 | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 2 мг | 3 мг |
| Йод | 2 мкг | 2 мкг |
| Калий | 230 мг | 860 мг |
| Кальций | 42 мг | 80 мг |
| Кобальт | 1 мкг | 2 мкг |
| Кремний | 10 мг | 0 |
| Магний | 331 мг | 42 мг |
| Марганец | 2 мг | 0.035 мг |
| Медь | 120 мкг | 47 мкг |
| Молибден | 1 мкг | 0 |
| Натрий | 4 мг | 117 мг |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 2.5 г |
| Сера | 6 мг | 10 мг |
| Фосфор | 17 мг | 129 мг |
| Фтор | 22 мкг | 20 мкг |
| Хлор | 2 мг | 50 мг |
| Хром | 14 мкг | 0 |
| Цинк | 0.3 мг | 0.09 мг |
| Бор | 175 мкг | 0 |
| Селен | 0 | 0 |
| Холин | 0 | 0 |
Подборка продуктов
Рябина садовая красная
Калина
Рябина садовая красная или калина - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт калина имеет калорийность 26.3 ккал., что является полезнее при похудении, так как рябина садовая красная содержит 50 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев рябина садовая красная и калина ясно, что для человека полезнее рябина садовая красная.
Для желудка и кишечника:
Рябина садовая красная содержит больше магния чем калина, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует калина в котором содержание железа 3 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является калина.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Калина является лидером по содержанию витамина C (82 мг.), а рябина садовая красная содержит всего 70 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: рябина садовая красная и калина, а соответственно, и, полезнее - рябина садовая красная.
