Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Мандарин (100 грамм) Апельсин (100 грамм)
Основное
Калории 38 ккал 43 ккал
Белки 0.8 г 0.9 г
Жиры 0.2 г 0.2 г
Углеводы 7.5 г 8.1 г
Бета каротин 0.06 мг 0.05 мг
Витамины
Витамин А 10 мкг 8 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.06 мг 0.04 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.03 мг 0.03 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.4 мг 0.3 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.07 мг 0.06 мг
Витамин B9 (фолиевая) 18.5 мкг 5 мкг
Витамин C 38 мг 60 мг
Витамин E (ТЭ) 0.2 мг 0.2 мг
Витамин H (биотин) 0 1 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 0.3 мг 0.3 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0 18.7 мкг
Витамин D 0 3 мкг
Витамин К (филлохинон) 0 21 мкг
Минералы
Ванадий 0 25 мкг
Железо 0.1 мг 0.3 мг
Йод 2 мкг 2 мкг
Калий 155 мг 197 мг
Кальций 35 мг 34 мг
Кобальт 1 мкг 1 мкг
Кремний 0 5 мг
Магний 11 мг 13 мг
Марганец 0.21 мг 0.03 мг
Медь 135 мкг 67 мкг
Молибден 10 мкг 8 мкг
Натрий 12 мг 13 мг
Пищевые волокна 1.9 г 2.2 г
Сера 15 мг 9 мг
Фосфор 17 мг 23 мг
Фтор 14 мкг 17 мкг
Хлор 47 мг 3 мг
Хром 0 1 мкг
Цинк 0.29 мг 0.2 мг
Бор 100 мкг 180 мкг
Селен 0 0.4 мкг
Холин 0 14.2 мг

Мандарин или апельсин - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт мандарин имеет калорийность 38 ккал., что является полезнее при похудении, так как апельсин содержит 43 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев мандарин и апельсин ясно, что для человека полезнее апельсин.

Для желудка и кишечника:

Апельсин содержит больше магния чем мандарин, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Апельсин содержит больше селена чем мандарин

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует апельсин в котором содержание железа 0.3 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является мандарин.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался мандарин с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.06 мг., 0.07 мг. и 18.7 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Апельсин является лидером по содержанию витамина C (60 мг.), а мандарин содержит всего 38 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: мандарин и апельсин, а соответственно, и, полезнее - апельсин.

Похожие сравнения пользы продуктов

банан или мандарин лимон или апельсин