Что полезнее брусника или вишня
| Элемент, входящий в состав | Брусника (100 грамм) | Вишня (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 46 ккал | 52 ккал |
| Белки | 0.7 г | 0.8 г |
| Жиры | 0.5 г | 0.2 г |
| Углеводы | 8.2 г | 10.6 г |
| Бета каротин | 0.05 мг | 0.1 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 8 мкг | 17 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.01 мг | 0.03 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.02 мг | 0.03 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.45 мг | 0.08 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.14 мг | 0.05 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 0.03 мкг | 6 мкг |
| Витамин C | 15 мг | 15 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 1 мг | 0.3 мг |
| Витамин H (биотин) | 1.7 мкг | 0.4 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 0.3 мг | 0.5 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 18.7 мкг |
| Витамин D | 0 | 3 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0.5 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 43 мкг | 25 мкг |
| Железо | 0.4 мг | 0.5 мг |
| Йод | 4.4 мкг | 2 мкг |
| Калий | 90 мг | 256 мг |
| Кальций | 25 мг | 37 мг |
| Кобальт | 2 мкг | 1 мкг |
| Кремний | 5.5 мг | 5 мг |
| Магний | 7 мг | 26 мг |
| Марганец | 0.65 мг | 0.08 мг |
| Медь | 183 мкг | 100 мкг |
| Молибден | 25 мкг | 10 мкг |
| Натрий | 7 мг | 20 мг |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 1.8 г |
| Сера | 60 мг | 6 мг |
| Фосфор | 16 мг | 30 мг |
| Фтор | 24 мкг | 13 мкг |
| Хлор | 900 мг | 8 мг |
| Хром | 3 мкг | 7 мкг |
| Цинк | 1.2 мг | 0.3 мг |
| Бор | 50 мкг | 125 мкг |
| Селен | 5.5 мкг | 1 мкг |
| Холин | 60 мг | 9.8 мг |
Подборка продуктов
Брусника
Вишня
Брусника или вишня - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт брусника имеет калорийность 46 ккал., что является полезнее при похудении, так как вишня содержит 52 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев брусника и вишня ясно, что для человека полезнее вишня.
Для желудка и кишечника:
Вишня содержит больше магния чем брусника, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Брусника содержит больше селена чем вишня
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует вишня в котором содержание железа 0.5 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является вишня.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался вишня с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.03 мг., 0.14 мг. и 18.7 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Брусника является лидером по содержанию витамина C (15 мг.).
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: брусника и вишня, а соответственно, и, полезнее - вишня.
