Что полезнее смородина черная или вишня
| Элемент, входящий в состав | Смородина черная (100 грамм) | Вишня (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 44 ккал | 52 ккал |
| Белки | 1 г | 0.8 г |
| Жиры | 0.4 г | 0.2 г |
| Углеводы | 7.3 г | 10.6 г |
| Бета каротин | 0.1 мг | 0.1 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 17 мкг | 17 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.03 мг | 0.03 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.04 мг | 0.03 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.4 мг | 0.08 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.1 мг | 0.05 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 5 мкг | 6 мкг |
| Витамин C | 200 мг | 15 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.7 мг | 0.3 мг |
| Витамин H (биотин) | 2.4 мкг | 0.4 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 0.4 мг | 0.5 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 18.7 мкг |
| Витамин D | 0 | 3 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0.5 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 9 мкг | 25 мкг |
| Железо | 1.3 мг | 0.5 мг |
| Йод | 1 мкг | 2 мкг |
| Калий | 350 мг | 256 мг |
| Кальций | 36 мг | 37 мг |
| Кобальт | 4 мкг | 1 мкг |
| Кремний | 0.05 мг | 5 мг |
| Магний | 31 мг | 26 мг |
| Марганец | 0.18 мг | 0.08 мг |
| Медь | 130 мкг | 100 мкг |
| Молибден | 24 мкг | 10 мкг |
| Натрий | 32 мг | 20 мг |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 1.8 г |
| Сера | 2 мг | 6 мг |
| Фосфор | 33 мг | 30 мг |
| Фтор | 17 мкг | 13 мкг |
| Хлор | 14 мг | 8 мг |
| Хром | 1 мкг | 7 мкг |
| Цинк | 0.13 мг | 0.3 мг |
| Бор | 55 мкг | 125 мкг |
| Селен | 0 | 1 мкг |
| Холин | 0 | 9.8 мг |
Подборка продуктов
Смородина черная
Вишня
Смородина черная или вишня - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт смородина черная имеет калорийность 44 ккал., что является полезнее при похудении, так как вишня содержит 52 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев смородина черная и вишня ясно, что для человека полезнее смородина черная.
Для желудка и кишечника:
Смородина черная содержит больше магния чем вишня, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Вишня содержит больше селена чем смородина черная
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует смородина черная в котором содержание железа 1.3 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является смородина черная.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался смородина черная с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.03 мг., 0.1 мг. и 18.7 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Смородина черная является лидером по содержанию витамина C (200 мг.), а вишня содержит всего 15 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: смородина черная и вишня, а соответственно, и, полезнее - смородина черная.
