Что полезнее крыжовник с кефиром или ряженка 4,0% жирности
| Элемент, входящий в состав | Крыжовник с кефиром (100 грамм) | Ряженка 4,0% жирности (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 79.5 ккал | 67 ккал |
| Белки | 3 г | 2.8 г |
| Жиры | 4.7 г | 4 г |
| Углеводы | 6.6 г | 4.2 г |
| Бета каротин | 0 | 0.02 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 100 мкг | 33 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.03 мг | 0.02 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.1 мг | 0.13 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.2 мг | 0.4 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.06 мг | 0.02 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 8 мкг | 7.4 мкг |
| Витамин C | 13.8 мг | 0.3 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 1.8 мг | 0.1 мг |
| Витамин H (биотин) | 2.4 мкг | 3.4 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 0.898 мг | 0.8 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0.2 мкг | 0.3 мкг |
| Витамин D | 0.08 мкг | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0.6 мкг | 0 |
| Железо | 0.7 мг | 0.1 мг |
| Йод | 5.5 мкг | 9 мкг |
| Калий | 224.8 мг | 146 мг |
| Кальций | 81 мг | 124 мг |
| Кобальт | 0.9 мкг | 1 мкг |
| Кремний | 0.6 мг | 0 |
| Магний | 22 мг | 14 мг |
| Марганец | 0.2945 мг | 0.005 мг |
| Медь | 72.4 мкг | 10 мкг |
| Молибден | 7.9 мкг | 5 мкг |
| Натрий | 39.9 мг | 50 мг |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 0 |
| Сера | 36.7 мг | 28 мг |
| Фосфор | 86.6 мг | 92 мг |
| Фтор | 21.1 мкг | 20 мкг |
| Хлор | 59.9 мг | 98 мг |
| Хром | 1.5 мкг | 2 мкг |
| Цинк | 0.3698 мг | 0.4 мг |
| Бор | 38.9 мкг | 0 |
| Селен | 0.9 мкг | 2 мкг |
| Холин | 29.8 мг | 43 мг |
Подборка продуктов
Крыжовник с кефиром
Ряженка 4,0% жирности
Крыжовник с кефиром или ряженка 4,0% жирности - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт ряженка 4,0% жирности имеет калорийность 67 ккал., что является полезнее при похудении, так как крыжовник с кефиром содержит 79.5 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев крыжовник с кефиром и ряженка 4,0% жирности ясно, что для человека полезнее крыжовник с кефиром.
Для желудка и кишечника:
Крыжовник с кефиром содержит больше магния чем ряженка 4,0% жирности, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Ряженка 4,0% жирности содержит больше селена чем крыжовник с кефиром
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует крыжовник с кефиром в котором содержание железа 0.7 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является крыжовник с кефиром.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался крыжовник с кефиром с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.03 мг., 0.06 мг. и 0.3 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Крыжовник с кефиром является лидером по содержанию витамина C (13.8 мг.), а ряженка 4,0% жирности содержит всего 0.3 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: крыжовник с кефиром и ряженка 4,0% жирности, а соответственно, и, полезнее - крыжовник с кефиром.
