Что полезнее сельдь иваси или навага дальневосточная
| Элемент, входящий в состав | Сельдь иваси (100 грамм) | Навага дальневосточная (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 182.3 ккал | 68.5 ккал |
| Белки | 20.5 г | 15.1 г |
| Жиры | 11.1 г | 0.9 г |
| Углеводы | 0 | 0 |
| Бета каротин | 0 | 0.15 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 30 мкг | 15 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.08 мг | 0.23 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.3 мг | 0.09 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.9 мг | 0 |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.4 мг | 0.1 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 18 мкг | 15 мкг |
| Витамин C | 0.7 мг | 1 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 1.2 мг | 0.6 мг |
| Витамин H (биотин) | 0.2 мкг | 0 |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 3.403 мг | 3.5566 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 10 мкг | 0 |
| Витамин D | 30 мкг | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 1.4 мг | 0.6 мг |
| Йод | 40 мкг | 150 мкг |
| Калий | 335 мг | 400 мг |
| Кальций | 50 мг | 150 мг |
| Кобальт | 40 мкг | 20 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 35 мг | 35 мг |
| Марганец | 0.12 мг | 0.1 мг |
| Медь | 170 мкг | 130 мкг |
| Молибден | 4 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 100 мг | 100 мг |
| Пищевые волокна | 0 | 0.6 г |
| Сера | 205 мг | 151 мг |
| Фосфор | 220 мг | 220 мг |
| Фтор | 430 мкг | 430 мкг |
| Хлор | 165 мг | 165 мг |
| Хром | 55 мкг | 55 мкг |
| Цинк | 0.9 мг | 0.9 мг |
| Бор | 0 | 0 |
| Селен | 0 | 0 |
| Холин | 0 | 0 |
Подборка продуктов
Сельдь иваси
Навага дальневосточная
Сельдь иваси или навага дальневосточная - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт навага дальневосточная имеет калорийность 68.5 ккал., что является полезнее при похудении, так как сельдь иваси содержит 182.3 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев сельдь иваси и навага дальневосточная ясно, что для человека полезнее сельдь иваси.
Для желудка и кишечника:
Сельдь иваси и навага дальневосточная содержат в себе одинаковое количество магния (35 мг.), а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует сельдь иваси в котором содержание железа 1.4 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является сельдь иваси.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался навага дальневосточная с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.23 мг., 0.4 мг. и 10 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Навага дальневосточная является лидером по содержанию витамина C (1 мг.), а сельдь иваси содержит всего 0.7 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: сельдь иваси и навага дальневосточная, а соответственно, и, полезнее - сельдь иваси.
