Что полезнее икра кеты зернистая или икра минтая
| Элемент, входящий в состав | Икра кеты зернистая (100 грамм) | Икра минтая (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 249 ккал | 132 ккал |
| Белки | 31.5 г | 27.9 г |
| Жиры | 13.2 г | 1.8 г |
| Углеводы | 1 г | 1.1 г |
| Бета каротин | 0.3 мг | 0.3 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 450 мкг | 40 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.55 мг | 0.67 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.42 мг | 0.22 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.07 мг | 0.07 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.5 мг | 0.3 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 51 мкг | 22 мкг |
| Витамин C | 2.4 мг | 2 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 3 мг | 2 мг |
| Витамин H (биотин) | 4.5 мкг | 4.5 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 7.8 мг | 6 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 8 мкг | 8 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 22.7 мкг | 22.7 мкг |
| Железо | 1.8 мг | 1.5 мг |
| Йод | 0.7 мкг | 0.7 мкг |
| Калий | 90 мг | 60 мг |
| Кальций | 90 мг | 35 мг |
| Кобальт | 1.06 мкг | 1.06 мкг |
| Кремний | 5.25 мг | 5.25 мг |
| Магний | 129 мг | 35 мг |
| Марганец | 0.07 мг | 0.07 мг |
| Медь | 33 мкг | 33 мкг |
| Молибден | 4 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 2284 мг | 2206 мг |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 2.5 г |
| Сера | 315 мг | 279 мг |
| Фосфор | 490 мг | 230 мг |
| Фтор | 430 мкг | 430 мкг |
| Хлор | 165 мг | 165 мг |
| Хром | 55 мкг | 55 мкг |
| Цинк | 0.7 мг | 0.7 мг |
| Бор | 28 мкг | 28 мкг |
| Селен | 1.4 мкг | 1.4 мкг |
| Холин | 0 | 0 |
Подборка продуктов
Икра кеты зернистая
Икра минтая
Икра кеты зернистая или икра минтая - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт икра минтая имеет калорийность 132 ккал., что является полезнее при похудении, так как икра кеты зернистая содержит 249 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев икра кеты зернистая и икра минтая ясно, что для человека полезнее икра кеты зернистая.
Для желудка и кишечника:
Икра кеты зернистая содержит больше магния чем икра минтая, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Содержание селена в сравниваемых продуктах равно, а селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Икра кеты зернистая и икра минтая по содержанию селена одинаково полезны.
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует икра кеты зернистая в котором содержание железа 1.8 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является икра кеты зернистая.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Икра кеты зернистая является лидером по содержанию витамина C (2.4 мг.), а икра минтая содержит всего 2 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: икра кеты зернистая и икра минтая, а соответственно, и, полезнее - икра кеты зернистая.
