Что полезнее горбуша натуральная. консервы или тунец
| Элемент, входящий в состав | Горбуша натуральная. Консервы (100 грамм) | Тунец (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 136 ккал | 139 ккал |
| Белки | 20.9 г | 24.4 г |
| Жиры | 5.8 г | 4.6 г |
| Углеводы | 0 | 0 |
| Бета каротин | 0.3 мг | 0 |
| Витамины | ||
| Витамин А | 20 мкг | 20 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.03 мг | 0.28 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.14 мг | 0.23 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.865 мг | 0.9 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.34 мг | 0.8 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 17 мкг | 6 мкг |
| Витамин C | 0 | 1 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 1.3 мг | 0.2 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 10 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 8.3 мг | 15.5 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 1.62 мкг | 1.6 мкг |
| Витамин D | 12 мкг | 15 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 5 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 0.9 мг | 1 мг |
| Йод | 50 мкг | 50 мкг |
| Калий | 260 мг | 350 мг |
| Кальций | 185 мг | 30 мг |
| Кобальт | 20 мкг | 40 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 56 мг | 30 мг |
| Марганец | 0.08 мг | 0.13 мг |
| Медь | 110 мкг | 100 мкг |
| Молибден | 4 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 694 мг | 75 мг |
| Пищевые волокна | 1 г | 0 |
| Сера | 209 мг | 190 мг |
| Фосфор | 230 мг | 280 мг |
| Фтор | 430 мкг | 1000 мкг |
| Хлор | 165 мг | 160 мг |
| Хром | 55 мкг | 90 мкг |
| Цинк | 0.7 мг | 0.7 мг |
| Бор | 0 | 0 |
| Селен | 54.3 мкг | 0 |
| Холин | 0 | 0 |
Подборка продуктов
Горбуша натуральная. Консервы
Тунец
Горбуша натуральная. консервы или тунец - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт горбуша натуральная. консервы имеет калорийность 136 ккал., что является полезнее при похудении, так как тунец содержит 139 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев горбуша натуральная. консервы и тунец ясно, что для человека полезнее тунец.
Для желудка и кишечника:
Горбуша натуральная. консервы содержит больше магния чем тунец, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Горбуша натуральная. консервы содержит больше селена чем тунец
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует тунец в котором содержание железа 1 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является горбуша натуральная. консервы.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался тунец с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.28 мг., 0.8 мг. и 1.62 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Тунец является лидером по содержанию витамина C (1 мг.), а горбуша натуральная. консервы содержит всего миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: горбуша натуральная. консервы и тунец, а соответственно, и, полезнее - тунец.
