Что полезнее сельдь атлантическая среднесоленая или сельдь атлантическая нежирная
| Элемент, входящий в состав | Сельдь атлантическая среднесоленая (100 грамм) | Сельдь атлантическая нежирная (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 145 ккал | 135 ккал |
| Белки | 17 г | 19.1 г |
| Жиры | 8.5 г | 6.5 г |
| Углеводы | 0 | 0 |
| Бета каротин | 0 | 0 |
| Витамины | ||
| Витамин А | 20 мкг | 10 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.02 мг | 0.08 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.13 мг | 0.32 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.52 мг | 0.9 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.23 мг | 0.4 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 10 мкг | 18 мкг |
| Витамин C | 0.8 мг | 0.5 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 1.1 мг | 0.8 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 0.2 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 4.6 мг | 8.2 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 6 мкг | 10 мкг |
| Витамин D | 30 мкг | 30 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 0 |
| Железо | 1.1 мг | 1 мг |
| Йод | 0 | 40 мкг |
| Калий | 215 мг | 310 мг |
| Кальций | 80 мг | 60 мг |
| Кобальт | 0 | 40 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 40 мг | 30 мг |
| Марганец | 0 | 0.12 мг |
| Медь | 0 | 170 мкг |
| Молибден | 4 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 4800 мг | 100 мг |
| Пищевые волокна | 0 | 0 |
| Сера | 170 мг | 190 мг |
| Фосфор | 270 мг | 280 мг |
| Фтор | 430 мкг | 380 мкг |
| Хлор | 165 мг | 165 мг |
| Хром | 55 мкг | 55 мкг |
| Цинк | 0.7 мг | 0.9 мг |
| Бор | 0 | 0 |
| Селен | 0 | 0 |
| Холин | 0 | 0 |
Подборка продуктов
Сельдь атлантическая среднесоленая
Сельдь атлантическая нежирная
Сельдь атлантическая среднесоленая или сельдь атлантическая нежирная - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт сельдь атлантическая нежирная имеет калорийность 135 ккал., что является полезнее при похудении, так как сельдь атлантическая среднесоленая содержит 145 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев сельдь атлантическая среднесоленая и сельдь атлантическая нежирная ясно, что для человека полезнее сельдь атлантическая нежирная.
Для желудка и кишечника:
Сельдь атлантическая среднесоленая содержит больше магния чем сельдь атлантическая нежирная, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует сельдь атлантическая среднесоленая в котором содержание железа 1.1 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является сельдь атлантическая среднесоленая.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался сельдь атлантическая нежирная с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.08 мг., 0.4 мг. и 10 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Сельдь атлантическая среднесоленая является лидером по содержанию витамина C (0.8 мг.), а сельдь атлантическая нежирная содержит всего 0.5 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: сельдь атлантическая среднесоленая и сельдь атлантическая нежирная, а соответственно, и, полезнее - сельдь атлантическая нежирная.
