Что полезнее морская капуста или щавель
| Элемент, входящий в состав | Морская капуста (100 грамм) | Щавель (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 24.9 ккал | 22 ккал |
| Белки | 0.9 г | 1.5 г |
| Жиры | 0.2 г | 0.3 г |
| Углеводы | 3 г | 2.9 г |
| Бета каротин | 0.15 мг | 2.5 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 2.5 мкг | 417 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.04 мг | 0.19 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.06 мг | 0.1 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0 | 0.3 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.02 мг | 0.1 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 2.3 мкг | 80 мкг |
| Витамин C | 2 мг | 43 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 0.8 мг | 2 мг |
| Витамин H (биотин) | 0 | 0.1 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 0.5494 мг | 0.6 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0 | 0 |
| Витамин D | 0 | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 482.9 мкг |
| Минералы | ||
| Ванадий | 0 | 170 мкг |
| Железо | 16 мг | 2 мг |
| Йод | 300 мкг | 9 мкг |
| Калий | 970 мг | 500 мг |
| Кальций | 40 мг | 47 мг |
| Кобальт | 8 мкг | 9 мкг |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 170 мг | 85 мг |
| Марганец | 0.05 мг | 0.897 мг |
| Медь | 210 мкг | 13 мкг |
| Молибден | 4 мкг | 20 мкг |
| Натрий | 520 мг | 15 мг |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 1.2 г |
| Сера | 9 мг | 24 мг |
| Фосфор | 55 мг | 90 мг |
| Фтор | 430 мкг | 28 мкг |
| Хлор | 165 мг | 30 мг |
| Хром | 55 мкг | 4 мкг |
| Цинк | 1.08 мг | 0.53 мг |
| Бор | 0 | 85 мкг |
| Селен | 0 | 1 мкг |
| Холин | 0 | 18 мг |
Подборка продуктов
Морская капуста
Щавель
Морская капуста или щавель - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются диетическими если их употреблять вмеру, однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт щавель имеет калорийность 22 ккал., что является полезнее при похудении, так как морская капуста содержит 24.9 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев морская капуста и щавель ясно, что для человека полезнее щавель.
Для желудка и кишечника:
Морская капуста содержит больше магния чем щавель, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Щавель содержит больше селена чем морская капуста
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует морская капуста в котором содержание железа 16 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является щавель.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Щавель является лидером по содержанию витамина C (43 мг.), а морская капуста содержит всего 2 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: морская капуста и щавель, а соответственно, и, полезнее - щавель.
