Что полезнее салат из кильки в томатном соусе или сардины в масле, дальневосточные
| Элемент, входящий в состав | Салат из кильки в томатном соусе (100 грамм) | Сардины в масле, дальневосточные (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 283.5 ккал | 88 ккал |
| Белки | 5 г | 17.5 г |
| Жиры | 27.2 г | 2 г |
| Углеводы | 5 г | 0 |
| Бета каротин | 0 | 0.3 мг |
| Витамины | ||
| Витамин А | 1300 мкг | 60 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.05 мг | 0.07 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.1 мг | 0.1 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.2 мг | 0.55 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.08 мг | 0.23 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 3.2 мкг | 110 мкг |
| Витамин C | 3.7 мг | 3.4 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 11.6 мг | 2.4 мг |
| Витамин H (биотин) | 2 мкг | 0 |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 1.53 мг | 2.905 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0.05 мкг | 0.3 мкг |
| Витамин D | 0.2 мкг | 100 мкг |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 34.5 мкг | 0 |
| Железо | 1 мг | 0.8 мг |
| Йод | 8 мкг | 0 |
| Калий | 209.9 мг | 383 мг |
| Кальций | 25.8 мг | 356 мг |
| Кобальт | 5 мкг | 0 |
| Кремний | 0 | 0 |
| Магний | 17 мг | 47 мг |
| Марганец | 0.0735 мг | 0.03 мг |
| Медь | 64.8 мкг | 84 мкг |
| Молибден | 4.5 мкг | 4 мкг |
| Натрий | 172.1 мг | 484 мг |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 0.8 г |
| Сера | 43.7 мг | 175 мг |
| Фосфор | 75.3 мг | 295 мг |
| Фтор | 57.7 мкг | 430 мкг |
| Хлор | 47.5 мг | 165 мг |
| Хром | 7.5 мкг | 55 мкг |
| Цинк | 0.3699 мг | 0.7 мг |
| Бор | 49.8 мкг | 0 |
| Селен | 0.05 мкг | 35.4 мкг |
| Холин | 27.8 мг | 0 |
Подборка продуктов
Салат из кильки в томатном соусе
Сардины в масле, дальневосточные
Салат из кильки в томатном соусе или сардины в масле, дальневосточные - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт сардины в масле, дальневосточные имеет калорийность 88 ккал., что является полезнее при похудении, так как салат из кильки в томатном соусе содержит 283.5 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев салат из кильки в томатном соусе и сардины в масле, дальневосточные ясно, что для человека полезнее сардины в масле, дальневосточные.
Для желудка и кишечника:
Сардины в масле, дальневосточные содержит больше магния чем салат из кильки в томатном соусе, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Сардины в масле, дальневосточные содержит больше селена чем салат из кильки в томатном соусе
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует салат из кильки в томатном соусе в котором содержание железа 1 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является салат из кильки в томатном соусе.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался сардины в масле, дальневосточные с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.07 мг., 0.23 мг. и 0.3 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Салат из кильки в томатном соусе является лидером по содержанию витамина C (3.7 мг.), а сардины в масле, дальневосточные содержит всего 3.4 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: салат из кильки в томатном соусе и сардины в масле, дальневосточные, а соответственно, и, полезнее - сардины в масле, дальневосточные.
