Что полезнее вафли или печенье
| Элемент, входящий в состав | Вафли (100 грамм) | Печенье (100 грамм) |
|---|---|---|
| Основное | ||
| Калории | 210.9 ккал | 417.1 ккал |
| Белки | 5.5 г | 7.5 г |
| Жиры | 6.5 г | 11.8 г |
| Углеводы | 34.9 г | 74.9 г |
| Бета каротин | 0 | 0 |
| Витамины | ||
| Витамин А | 100 мкг | 100 мкг |
| Витамин B1 (тиамин) | 0.04 мг | 0.08 мг |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0.1 мг | 0.08 мг |
| Витамин B5 (пантотеновая) | 0.3 мг | 0.1 мг |
| Витамин B6 (пиридоксин) | 0.07 мг | 0.1 мг |
| Витамин B9 (фолиевая) | 8 мкг | 15 мкг |
| Витамин C | 0.09 мг | 2 мг |
| Витамин E (ТЭ) | 4.2 мг | 3.7 мг |
| Витамин H (биотин) | 4.1 мкг | 0.04 мкг |
| Витамин PP (ниациновый эквивалент) | 1.0968 мг | 1.945 мг |
| Витамин B12 (кобаламины) | 0.1 мкг | 0 |
| Витамин D | 0.4 мкг | 0 |
| Витамин К (филлохинон) | 0 | 0 |
| Минералы | ||
| Ванадий | 17.2 мкг | 0 |
| Железо | 0.7 мг | 1 мг |
| Йод | 4.6 мкг | 2 мкг |
| Калий | 64.8 мг | 90 мг |
| Кальций | 30.7 мг | 20 мг |
| Кобальт | 1.8 мкг | 0.3 мкг |
| Кремний | 0.8 мг | 0 |
| Магний | 6.4 мг | 13 мг |
| Марганец | 0.1141 мг | 0.034 мг |
| Медь | 35.4 мкг | 59 мкг |
| Молибден | 4.3 мкг | 0 |
| Натрий | 47.2 мг | 36 мг |
| Пищевые волокна | 0.02 г | 3.9 г |
| Сера | 39.4 мг | 1 мг |
| Фосфор | 57.1 мг | 69 мг |
| Фтор | 15.1 мкг | 100 мкг |
| Хлор | 39.1 мг | 19 мг |
| Хром | 1 мкг | 0 |
| Цинк | 0.3463 мг | 0.094 мг |
| Бор | 7.1 мкг | 0 |
| Селен | 1.2 мкг | 0 |
| Холин | 71.4 мг | 0 |
Подборка продуктов
Вафли
Печенье
Вафли или печенье - что питательнее и полезнее?
В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:Для похудения:
Оба продукта являются высококалорийными, при диете следует свести к минимуму их потребление или вовсе отказаться от них. Однако нам важно какой продукт полезнее при диете, разбираемся дальше.
При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт вафли имеет калорийность 210.9 ккал., что является полезнее при похудении, так как печенье содержит 417.1 килокалорий.
Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев вафли и печенье ясно, что для человека полезнее печенье.
Для желудка и кишечника:
Печенье содержит больше магния чем вафли, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.
Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Вафли содержит больше селена чем печенье
Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует печенье в котором содержание железа 1 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.
Что полезнее для организма и иммунитета:
Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.
Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является вафли.
Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался печенье с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.08 мг., 0.1 мг. и 0.1 мкг. соответственно.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Печенье является лидером по содержанию витамина C (2 мг.), а вафли содержит всего 0.09 миллиграмм.
Вывод о сравнении
Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: вафли и печенье, а соответственно, и, полезнее - вафли.
