Сравнительная таблица продуктов по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу
Элемент, входящий в состав Уха с перловой крупой (100 грамм) Запеканка со свежими плодами (100 грамм)
Основное
Калории 66.3 ккал 157.8 ккал
Белки 9.3 г 3 г
Жиры 1 г 2.6 г
Углеводы 5.4 г 32.6 г
Бета каротин 0 0
Витамины
Витамин А 5 мкг 200 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0.03 мг 0.04 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0.03 мг 0.08 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0.07 мг 0.2 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0.09 мг 0.06 мг
Витамин B9 (фолиевая) 4.3 мкг 5.6 мкг
Витамин C 2.1 мг 1.6 мг
Витамин E (ТЭ) 0.3 мг 0.7 мг
Витамин H (биотин) 0.08 мкг 1.6 мкг
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 2.0438 мг 0.798 мг
Витамин B12 (кобаламины) 0.06 мкг 0.1 мкг
Витамин D 0.002 мкг 0.07 мкг
Витамин К (филлохинон) 0 0
Минералы
Ванадий 31 мкг 18.2 мкг
Железо 0.3 мг 0.8 мг
Йод 5.4 мкг 3.4 мкг
Калий 158.6 мг 128.6 мг
Кальций 8.6 мг 44.7 мг
Кобальт 3.1 мкг 4.2 мкг
Кремний 0.1 мг 1.8 мг
Магний 8.1 мг 10.5 мг
Марганец 0.0707 мг 0.1301 мг
Медь 50.7 мкг 50.8 мкг
Молибден 3.1 мкг 4.7 мкг
Натрий 3.7 мг 23.9 мг
Пищевые волокна 0.5 г 0.5 г
Сера 28.7 мг 24.5 мг
Фосфор 43.5 мг 47.3 мг
Фтор 103.7 мкг 11.6 мкг
Хлор 53.1 мг 37.2 мг
Хром 18.8 мкг 1.4 мкг
Цинк 0.3635 мг 0.2731 мг
Бор 38.2 мкг 147.1 мкг
Селен 0.2 мкг 0.7 мкг
Холин 7.2 мг 14.5 мг

Уха с перловой крупой или запеканка со свежими плодами - что питательнее и полезнее?

В таблице приведены сухие цифры про полезность данных продуктов, попробуем объяснить на деле что действительно полезнее:

Для похудения:

При соблюдении диеты важно употреблять низкокалорийные продукты. Продукт уха с перловой крупой имеет калорийность 66.3 ккал., что является полезнее при похудении, так как запеканка со свежими плодами содержит 157.8 килокалорий.

Чем больше в продукте белка, тем он полезнее, рассмотрев уха с перловой крупой и запеканка со свежими плодами ясно, что для человека полезнее уха с перловой крупой.

Для желудка и кишечника:

Запеканка со свежими плодами содержит больше магния чем уха с перловой крупой, а магний полезен для профилактики язвы желудка и гастрита.

Селен оказывает влияние на полезную микрофлору в кишечнике. Также дефицит селена в организме приводит к воспалительным и язвенным процессам в кишечнике. Запеканка со свежими плодами содержит больше селена чем уха с перловой крупой

Повышенное содержание железа также положительно сказывается на органах пищеварения и здесь лидирует запеканка со свежими плодами в котором содержание железа 0.8 миллиграмм. Однако с железом стоит быть осторожным, при его избытке можно только навредить.

Что полезнее для организма и иммунитета:

Питательные вещества, оказывающие влияние на здоровье и иммунную систему должны поступать с пищей ежедневно, перечислим ниже витамины и их содержание в сравниваемых продуктах, оказывающих наибольшее влияние на иммунитет.

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является запеканка со свежими плодами.

Витамины группы Б - без них не возможно нормальное функционирование организма человека. Полезные витамины B1, B6 и B12 отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов, а также за функционирование нервной системы организма. Полезнее здесь оказался запеканка со свежими плодами с содержанием витаминов B1, B6 и B12 - 0.04 мг., 0.09 мг. и 0.1 мкг. соответственно.

Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Уха с перловой крупой является лидером по содержанию витамина C (2.1 мг.), а запеканка со свежими плодами содержит всего 1.6 миллиграмм.

Вывод о сравнении

Важно питаться не только самыми полезными продуктами, важно разнообразить свое меню по максимуму с учетом индивидуальных особенностей организма. А если есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем обратиться к врачу для составления специальной лечебной диеты. Лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: уха с перловой крупой и запеканка со свежими плодами, а соответственно, и, полезнее - запеканка со свежими плодами.